نقد و بررسی

آموزش ایروبیک فیتنس و پیلاتس در ۳۰ روز

آموزش ایروبیک فیتنس و پیلاتس در ۳۰ روز به همراه نکات تغذیه و آشپزی

Aerobic fitness and Pilates in 30 days

ایروبیک فیتنس در واقع ترکیب حرکات تمرینی ایروبیک با حرکات وزن بدن است که خود نوعی ورزش هوازی محسوب شده و اغلب به وسیله وزنه های کوچک و نسبتا کم وزن صورت می گیرد .

ترکیب این حرکات به اصطلاح ایروبیک فیتنس نامیده می شود و موجب می شود که بدن کالری سوزی بیشتری داشته باشد زیرا قدرت و تحرک در این ورزش ترکیب شده و آنرا تبدیل به یکی از اثر بخش ترین و پرطرفدار ترین ورزش های هوازی نموده است.

ایروبیک فیتنس ورزشی هوازی است که برای ساختن بدنی متناسب، سالم و نیرومند انجام می شود و هدف از انجام این ورزش به هیچ عنوان پرورش عضلاتی حجیم و یا استفاده از مکمل ها و یا داروهای نیروزا برای پروش عضلات نیست بلکه هدف رسیدن به اندامی ایده آل است.

شاید بتوان مهمترین ویژگی این ورزش را در آن دانست که ورزشکار یک تصویر از اندامی ایده آل را در ذهن خود ترسیم می کند و یک برنامه تمرینی برای رسیدن اندام مورد نظر تدوین می شود در واقع به این معنا که خود ورزشکار فرم و استایل بدنی که مایل است داشته باشد را در تمرین خواهد ساخت.

تمرینات ایروبیک فیتنس برای آن دسته از اشخاصی که از استایل بدنی خود رضایت چندانی ندارند و یا با مشکل اضافه وزن و چاقی روبه رو هستند و حتی افرادی که از کمبود وزن رنج می برند و تمایل دارند که وزن خود را افزایش دهند و در کنار آن مایلند که از قدرت، استقامت بدنی و اندامی زیبا و فیزیک متناسبی برخوردار باشند میتواند به طورغیر قابل باوری موثر باشد.

ورزش پیلاتس (Pilates) شامل مجموعه ای از حرکات ورزشی است که بر ذهن و جسم دلالت دارد و قدرت و استقامت بدن را افزایش داده و عضلات را به فعالیت وا می دارد و موجب می شود که بدن فرم و شکل مناسب و پایداری پیدا کند. هنگامی که تمرینات پیلاتس را انجام می دهید با گذشت زمان ذهن توانایی های بدن را بهتر درک کرده و کمک می کند که بدن قدرتمند و متناسب پرورش یابد.

تمرینات ورزش پیلاتس در واقع برای قدرت بخشیدن به ماهیچه ها، شکل و فرم گیری بدن و عضلات طراحی شده اند

ویژگی های آموزش ایروبیک فیتنس و پیلاتس در ۳۰ روز به همراه نکات تغذیه و آشپزی

1. مدت زمان آموزش ۱۴ ساعت

2. قابل پخش در پلیر خانگی

3. کامل ترین مجموعه آموزش ایروبیک فیتنس و پیلاتس در ایران

4. برای اولین بار به همراه نکات تغذیه و رژیم و آشپزی

5. بدون نیاز به نصب و فعالسازی

نمونه ویدئو آموزش ایروبیک فیتنس و پیلاتس در ۳۰ روز

سرفصل های این دوره :
روز اول : تمرین کشش فعال بالاتنه
روز دوم : سرد کردن و کشش فول بادی
روز سوم : تمرین هیت شدت پایین
روز چهارم و پنجم : تمرین و کشش شانه و گردن
روز ششم : ده دقیقه تمرین پیلاتس چربی سوز شکم
روز هفتم : پیلاتس ۲۴ دقیقه ای برای شکم و پاها
روز هشتم : تمرین قوی کردن و فرم دادن به باسن و ران
روز نهم : تمرین ۲۴ دقیقه ای برای شکم و پاها
روز دهم : تمرین برای پاهای خشک و تنه خوش فرم
روز یازدهم : تمرین پیلاتس باسن و ران
روز دوازدهم : تمرین کل بدن با توپ تمرین
روز سیزدهم : سوزاندن سیکس پک – تمرین سنگین شکم
روز چهاردهم : تمرین کاردیو و هسته ای هیت کل بدن
روز پانزدهم : تمرین کادیوی تنه برای سوزاندن چربی شکم
روز شانزدهم : تمرین ۳۰ دقیقه ای شکم و کاردیو در خانه
روز هفدهم : سوزاندن سیکس پک – تمرین سنگین شکم
روز هجدهم : تمرین اینتروال سنگین با وزن بدن
روز نوزدهم : تمرین شدت بالای اینتروال تاباتا
روز بیستم : هیت با بند برای قدرت و سرعت
روز بیست و یکم : تمرین شدت بالا برای تقویت عضلات
روز بیست و دوم : تمرین شدت بالا برای تقویت عضلات ۲
روز بیست و سوم : تمرین هیت کاردیو و پلایومتریک برای پاها
روز بیست و چهارم : تمرین هیت هرمی بازی با اعداد
روز بیست و پنجم : تمرین افزایش استقامت ورزشی
روز بیست و ششم : تمرین هیت نردبانی سنگین
روز بیست و هفتم : تمرین هیت پایین تنه برای داشتن پاهای قوی
روز بیست و هشتم : تمرین با توپ تمرین برای تنه
روز بیست و نهم : چالش تمرین اسپارتان ۵۰۰
روز سی ام : چالش تمرین اسپارتان ۵۰۰ دور دوم

نکات تغذیه با دکتر OZ

دکتر OZ پزشک جراح و متخصص قلب، ترک‌تبار آمریکایی است. شهرت او بیشتر به‌خاطر برنامهٔ تلویزیونیِ دکتر آز است.

وی حامی تئوری پزشکی جایگزین است و توسط بسیاری از متخصصان، مراجع دولتی و ناشران، از جمله ماهنامهٔ پاپیولار ساینس و هفته‌نامهٔ نیویورکر، مورد تمجید قرار گرفته .

سرفصل های نکات تغذیه با دکتر OZ :

چطور در یک هفته وزن کم کنیم
به بدن خود یاد بدهید که اضافه وزن پیدا نکنید
یک نمونه برنامه غذایی رژیم کیتوژنیک
صحبت های دکتر آز درباره کاهش وزن
سرکه سیب برای مبارزه با چربی شکمی
همه چیز درباره رژیم کیتو
مزایای رژیم کیتو و چگونه کمک کردن آن به مونتل ویلیامز
چگونه یک تغییر کوچک می تواند منجر به کاهش وزن شما بشود
بهترین زمان تغذیه به منظور کاهش وزن
چطور یک خانم با کمک برنامه غذایی توانست ۱۵ پوند وزن کم کند
نکته ای بسیار مهم در چربی سوزی
چطور در رژیم کیتو تغذیه سالم داشته باشیم
کیتوژنیک چگونه چربی را از بین می‌برد
چطور در ۱۰ روز شکمی تخت داشته باشید
چیزهایی که باید در کیتوژنیک مصرف کنید
چگونه در ۱۵ روز وزن کم کنیم و انرژی بیشتری هم داشته باشیم

آموزش پخت رسپی های رژیمی

در این قسمت از این مجموعه به آموزش پخت رسپی های رژمی می پردازیم که با گفتن نکات کلیدی و یادگیری این نکات به سادگی می توانید تمامی نیاز های غذایی خود را برطرف کنید .

این مجموعه طوری طراحی شده است که غذای مورد نیاز یک هفته خود را با تنوع بالایی تنها در یک روز درست کنید .

همچنین متد هایی برای اندازه گیری غذا و تفکیک ارزش غذایی نیز در این مجموعه پوشش داده شده است .

به همراه PDF کتابچه ( همه چیز درباره رژیم کتوژنتیک ) به صورت رایگان

سرفصل های آموزش پخت رسپی های رژیمی :

۱- سه ترکیب ساده برای تهیه وعده رژیم کیتو
(نسبت ها برای هر وعده غذایی)
۲- تهیه ساده و سالم وعده غذایی رژیم کیتو برای هفت روز هفته
۳- چطور یک بشقاب غذایی سالم درست کنیم
۴- چگونه با رژیم کیتو و پروتئین چربی های خود را آب کنید
۵- برنامه غذایی ۷ روزه برای کاهش وزن
۶- تهیه غذای تابستانی رژیم کیتو
(با کمک مواد خوشمزه و در عین حال ساده)
۷- رسپی های ساده ۷ روزه برای مبتدیان رژیم کاهش وزن کیتو
۸- برنامه کامل غذایی ۷ روزه برای مبتدیان
۹- هفت ماده غذایی کامل برای رژیم کیتو